trening ramion

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]

Przede mną trening barki+ triceps+ brzuch i 25 min cardio.. może być ciężko bo po wczorajszym treningu czuje każdy mięsień ;) Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2. Wyciskanie przed glowa suwnica 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 12 4. Pidciaganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol wwyciąg górny [...]

Dziś za mną trening klaty i bicepsa+ brzuch 1.wyciskanie w górnym skosie wąski na sywnicy 4 x 8-10 2.wyciskanie hantli górny skos 4 8-10 3.rozpietki lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10-12 3. Wyciąg dolny 4 x 8-10 Brzuch: 1.allaszki 5 x 12 25 min cardio

[...] tak jak zwykle tylko z mała korekta dotyczącą zwiekszenia ilosci tłuszczy ( masło orzechowe)..aaa i jednak po paru tygodniach przerwy znowu wziełam dziś kreatyne.. A sam trening: 1. Wyciskanie na suwnicy za i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol [...]

Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...

Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/463984d0e3a54e3fa36d28352f1b0653.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9bd86586cb4a4668ba237c2c5fcca891.gif Dziś trening już ok. Normalnie według planu wszystkie ćwiczenia i była moc na aeroby. Mam nadzieje że będzie tak dalej. Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-01-14 22:25:57

[...] g), bułka razowa (50 g) 4 - 16.30 - kuskus (50 g), kurczak pieczony bez skóry, udo z kością (250 g), marchew (ok. 200 g) 5 - 18.50 - pistacje (200 g; wg planu miało być sto) trening od 20.15 do 21.30 6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 [...]

20.05.2013 Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda6f9a634cc72f0109f7/saida/dzien/2013-05-20 Suplementacja Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed posiłkiem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta [...]

Mam pytanie jeszcze dotyczące treningu od niedawna zapisałem się na siłownie i trener powiedzial ze tak mam ćwiczyć. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10 10 10 plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie 3s 10 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

czyli np.Uginanie Ramion Ze Sztangą zmieniać na Uginanie Ramion Ze Sztangielką W Podporze O Kolano.I Jeszcze jedno zapytanie:Jest 2.07 a jak ja wyjeżdżam 07.07 i wracam 14.07 to zaczac trening dziś czy poczekać jak wróce Zmieniony przez - wwa022 w dniu 2008-07-02 13:33:13

TRENING: Drążek nachwyt Martwy ciąg Wiosłowanie ROzpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min MICHA: 2770kcal http://img14.imageshack.us/img14/9780/dieta20130320.png Kura, ryż, ogóry, banan Dorsz z masłem orzechowym i warzywami Krem/jogurt waniliowy na zimno z orzechami włoskimi Serek wiejski z rodzynkami, słonecznikiem, gruszka [...]

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]

Dzisiejszy trening był ciężki. Szczególnie podciągania. Ale ogółem czuję moc i wszystko ku grodze do masy Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10- tu było ciężko 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10- Tutaj tak samo nie za łatwo 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8- ciężar 10kg-15kg-20kg w miarę fajnie się [...]

Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10 3 Uginanie [...]

[...] to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w sobote robisz bary(przy [...]

Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] jeść,trenować i odpoczywać tak jak się należy. Prosty przykład,po powrocie z wakacji w przeciągu dwóch ostatnich tygodni udało mi się dołożyć 2kg i zwiększyć nieco siłę na treningach. Wczorajszy trening klatki i bicepsów: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:12-10-8-6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie:12-10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sprawa jakim obciazeniem na daną partie mięsni cwiczyc ? tak abym podniosl wymagana ilosc z trudem ? bo jak na lajcie to podniose to nic nie bedzie "szło" Następna sprawa na ile taki trening ma mi posłużyć ? Myśle, że 6tyg. ale chce się upewnić Mile widziane poprawki OCENI KTOS ?? Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-06 23:07:34

[...] mlotkowym 12-12 Zacznij od 70% CM jakim potrafisz wykonac dane cwiczenie 12 razy zalozmy ze 100 kg w wyciskaniu na plaskiej podniesiesz 12 razy maksymalnie to na pierwszym treningu zaloz sobie 70 kg i podnies go 12 razy wiadomo ze bedzie lekko i staraj sie co treningu ciezar zwiekszac 10 % czyli na 4 treningu powinienes dojsc do swojego maxa [...]